Как стать самому себе триггером. Книг по саморазвитию много. Но среди них довольно мало оригинальных, и достаточно глубоких - основанных на научном подходе.
Встречайте одну из таких редких полезных книг: . Формируй привычки - закаляй характер.
Методическое пособие по самокоучингу в первую очередь может быть эффективно на предприятии, где Коуч может ответить на вопросы.
Книга написана по традиционной схеме: . При этом в качестве проблемы авторы обозначили ничего себе : )) вопросик: Почему взрослому человеку так сложно измениться? А если точнее, то: Почему взрослому человеку так сложно изменить своё поведение? Когда я спросил об этом Эмми, 5. Это не совсем то, что нужно, — сказал я. Курение вредит здоровью и вызывает общественное осуждение.
Есть множество внешних факторов, которые толкают вас к тому, чтобы бросить курить. Я имею в виду добровольные изменения поведения, которые улучшили жизнь других потому, что вы стали лучше». Эмми задумалась. Многие люди вообще не понимают того, что значит . Но точечные достижения или отдельные навыки - это не освоение новой модели поведения!
Многие люди вообще отвергают идею изменений. Мне лично очень понравились 1. Если я понимаю (поверю в метод, в .
Сила воздействия, аура, харизма — эти магические слова сопровождают людей, индивидуальность которых уже с первого взгляда интуитивно ощущается другими людьми и делает их образцами для подражания.
Записи вебинаров по самокоучингу/личнойэффективности/бизнес. Проведение индивидуальных коуч-сессий. Как женщине играючи измениться за 3 месяца». Поздравляем всех в праздником весны, обновления и красоты! Получить 12 вебинаров по самокоучингу бесплатно. В этом разделе выложены ссылки на книги, которые мне показались важными, нужными и интересными для изучения фотографии.
С чего начать Самокоучинг и куда двигаться дальше? Найти ответы на все эти, а также и многие другие вопросы может помочь один из инструментов коучинга – «Колесо Жизненного Баланса». Автор ряда книг по практической психологии, в том числе делового. Скачайте книги по шахматам в 1 клик,которые будут полезны как начинающим, так и более опытным шахматистам. ТРЕНИНГИ Недавно появился перевод этого блога на русский язык.
Все успешные люди не понимают точно, почему именно они успешны; они просто делают то, что должны). У меня хватит силы воли, чтобы придерживаться нужного поведения. Во- первых, мы всегда переоцениваем свою силу воли; во- вторых, сила воли истощается; в третьих, внешние факторы все равно сильнее). Сегодня - особенный день, то есть маленькое исключение из правил мне не навредит. Мне не нужны помощь и система (Следствия этой установки: презрение к простым методам (вера в то, что помогают только . Я не устану, а мой энтузиазм не иссякнет (При этом не учитывается, что самоконтроль, саморегуляция - ограниченный ресурс. Чрезмерная уверенность в том, что все пойдет по плану, неизбежно вызывает истощение).
У меня еще уйма времени (мы НЕДООЦЕНИВАЕМ реальные затраты времени; мы ПЕРЕОЦЕНИВАЕМ потенциально доступное время; вера в бесконечное время провоцирует прокрастинацию - . Я не буду отвлекаться, и ничего неожиданного не произойдет (нереалистичные ожидания о .
Внезапное просветление изменит мою жизнь (это магическое мышление: вера в . Теперь перемены работают, и я могу не волноваться (иллюзия устойчивости: . Непонимание того, что даже когда мы достигаем успеха, мы не можем оставаться на месте, не сохраняя концентрации и дисциплины. В «тренажерный зал» нам нужно ходить всегда. Если я избавлюсь от старых проблем, то новые не возникнут (синдром победителя лотереи: непонимание того, что каждый новый успех = новые испытания). Мои старания будут оценены по достоинству (вера в .
Если нет - разочарование; это ложное саморазвитие ради внешней награды; непонимание того, что процесс саморазвития и есть награда). Никто не обращает на меня внимания, мои позитивные изменения никому не интересны (асимметрия соц. ПЛОХО видят наши изменения в лучшую сторону, но ХОРОШО замечают наш возврат к старым привычкам). Если я изменюсь, я перестану «быть собой» (это упрямство, жёсткость границ Эго, страх .
Я достаточно умен, чтобы оценивать свое поведение (на самом деле в нашей . Можете использовать эти 1. Лично мне этот список показался очень полезным, т. Триггеры - это термин поведенческой психологии и психотерапии (бихевиоризма).
В России данный подход ещё со времён И. П. Павлова называется . Согласно бихевиоризму, наше даже самое сложное поведение - это набор устойчивых паттернов S - > R (т. СТИМУЛ - > РЕАКЦИЯ). Авторы описывают в книге эту схему как . Данная схема лежит в основе всех устойчивых форм поведения, в т.
С точки зрения поведенческой психотерапии, если мы хотим изменить модель/шаблон/паттерн поведения, то нужно менять звенья данной цепочки. Изменения можно начинать с любой части цепочки, но авторы книги предлагают сфокусироваться на звене . Это звено они предлагают модифицировать так: триггер - ИМПУЛЬС - ОСОЗНАНИЕ - ВЫБОР - поведение. Центральным звеном является осознание того, какие мотивационные импульсы мы получаем из окружающей среды (т. Подтверждаю : ) /* * * Далее авторы предлагают два простых (но очень толковых!) инструмента, которые помогают реализовать эту самую модифицированную цепочку на практике: 1. Для связки ИМПУЛЬС - ОСОЗНАНИЕ авторы предлагают использовать технику активных вопросов.
Для связки ОСОЗНАНИЕ - ВЫБОР авторы предлагают технику . Очень кратко про обе техники: Активные вопросы - это техника самокоучинга, которая даёт возможность определять приоритеты своих действий по ключевым направлениям своего саморазвития; а также мотивирует и контролирует прогресс в изменении модели поведения. В начале работы над собой авторы предлагают использовать шесть активных вовлекающих вопросов: 1. Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы поставить перед собой четко определенные цели на сегодняшний день? Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы двигаться в направлении целей сегодняшнего дня?
Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы найти смысл в сегодняшней работе? Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы стать счастливее на работе? Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы создать позитивные отношения с людьми?
Вы сделали все возможное, чтобы быть полностью вовлеченными сегодня? Ответы на эти вопросы помогают выбрать приоритетные направления саморазвития. А уже для регулярной работы над собой предлагаются так называемые ежедневные вопросы. Вот пример такого списка ежедневных вопросов: От себя добавлю, что что- то подобное технике ежедневных вопросов я довольно плотно применял лет пять назад - техника очень хорошая!
В книге техника описана очень здорово; мне аж снова захотелось вернуться к её использованию - что я обязательно и сделаю ; ). К чему изменить отношение?* * * В чём главная идея книги? Она вынесена в заголовок этой заметки : ). Мы не меняемся, если автоматически и неосознанно реагируем на внешние триггеры; т. Но мы начинаем меняться, если мы начинаем различать триггеры и реагировать на них избирательно.
По сути дела, мы сами себе становимся . Формируй привычки - закаляй характер. По сути дела это книга тоже про внешние триггеры/среду, которые блокируют наши изменения. Выход предлагается немного другой - через творчество : ). Как развить и укрепить. В книге также много интересных фактов о том, как наше стремление меняться и волевые усилия в этом направлении наталкиваются на сопротивление внешней среды, и насколько мы уязвимы перед триггерами. Джеймс Прохазка (и др.) .
Как навсегда избавиться от вредных привычек. Но написано вполне доступно и интересно : ). Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. В конце книги есть замечательное .